Sistema guiado de 12 semanas para recuperar sua energia, colocar limites e curar sua relação com o trabalho.
Você não precisa de mais uma cobrança para “dar conta”. Precisa de um sistema estruturado para olhar para o que está acontecendo, praticar mudanças pequenas e sustentar o que funciona.
QUERO COMEÇAR MINHAS 12 SEMANAS →Ele foi estruturado para ajudar você a sair do esgotamento no trabalho passo a passo: primeiro reconhecendo o que está acontecendo, depois regulando o corpo dia a dia, reconstruindo crenças que mantêm a exaustão e, por fim, sustentando a mudança ao longo do tempo.
Você não precisa ter experiência anterior com journaling. Não existe um jeito certo de preencher.
Se em um dia você não tiver vontade de escrever muito, uma palavra só já basta. Se pular um dia, simplesmente continue no seguinte — não é preciso “recuperar” nada.
Cada fase trabalha um movimento específico dentro das 12 semanas.
Nomear o que está acontecendo sem se julgar e mapear os sinais físicos e emocionais do esgotamento.
Semanas 1–3: sinais, gatilhos e círculo de controle.
Praticar ferramentas concretas para lidar com momentos de ativação e observar a relação entre sono, energia e trabalho.
Semanas 4–6: regulação, sono, energia e desconexão digital.
Mexer nas crenças de fundo, trabalhar autocobrança e reconstruir sua identidade fora do trabalho.
Semanas 7–9: perfeccionismo, limites e identidade.
Consolidar hábitos, prevenir recaída e montar um plano para os próximos meses.
Semanas 10–12: semana sustentável, prevenção e fechamento.
Cada semana tem um tema, 7 páginas diárias e um fechamento semanal.
Observar energia, corpo e humor sem tentar resolver tudo imediatamente.
Identificar tarefas, pessoas e situações que disparam tensão e ansiedade.
Separar o que está no seu círculo de controle do que não está.
Praticar respiração, pausas ativas e reformulação de pensamentos.
Registrar a relação entre descanso e energia sem tentar corrigir tudo de uma vez.
Observar como o trabalho invade o tempo pessoal e praticar limites de horário.
Reconhecer pensamentos de “eu deveria” e praticar versões mais realistas e gentis.
Treinar frases para dizer não, delegar ou pedir ajuda sem justificar demais.
Reconectar-se com partes da sua identidade que não dependem de desempenho.
Desenhar um ritmo de trabalho e vida pessoal que seja possível manter.
Identificar sinais precoces e definir ações concretas antes que o esgotamento volte com força.
Medir o progresso, reconhecer conquistas e escrever uma carta para o seu eu futuro.
Além da jornada de 12 semanas, o diário inclui uma caixa de ferramentas de emergência e roteiros de limites. A proposta é deixar recursos práticos à mão para momentos de ativação e para conversas em que você precisa colocar um limite.
O material inclui recursos para você consultar novamente quando precisar.
Repita a avaliação inicial e compare seu ponto de partida com o momento atual.
Respiração 4-7-8, pausa de 2 minutos, grounding sensorial, reformulação de pensamento e pergunta de urgência.
Frases prontas para recusar, negociar prazo, proteger seu horário e pedir ajuda.
Um sistema guiado para observar seu trabalho, energia e limites e transformar pequenas percepções em ações sustentáveis.
Sistema Guiado de 12 Semanas para Recuperar sua Energia, Colocar Limites e Curar sua Relação com o Trabalho
Preço final conforme a oferta aprovada para o projeto.
QUERO COMEÇAR AGORA →Material digital. Substituir pelo checkout oficial antes da publicação.
Observe. Regule. Reconstrua. Sustente. E volte amanhã para mais uma página.
A orientação do próprio diário é dedicar de 5 a 10 minutos por dia.
Não. O material afirma que você não precisa ter experiência anterior e que não existe um jeito certo de preencher.
Simplesmente continue no dia seguinte. O diário orienta que não é preciso “recuperar” o dia perdido.
Cada semana tem um tema, 7 páginas diárias e um fechamento semanal.
Não. O próprio produto deixa claro que é uma ferramenta de autoajuda e reflexão e não substitui diagnóstico, tratamento ou acompanhamento profissional.